「老後の健康 歩いて外出できる体力を」

先日、こんな記事を読んだ。
「（私の視点）老後の健康　歩いて外出できる体力を　山田佐世子
　「団塊世代」が、10年足らずで75歳以上の「後期高齢者」となる。その後の人生の明暗は「歩いて外出できる体力の維持」にかかっている。家事をこなし、公共の乗り物で移動し、スーパーで買い物ができれば、一人暮らしも可能だ。外出できれば、近所の人とも交わり、草花や風のそよぎに季節を感じ、心も豊かになる。買い物をすれば計算もする。歩けなくなると一挙にそれらを失い、医療・介護の対象になる。
　私は健康運動指導士として地域で健康指導をしている。ある市で、将来介護を受ける生活が予想される市民対象の「介護予防教室」で運動指導をした。ストレッチと簡単な筋トレだったが、毎週1回でひと月もすると「手すりに頼らず階段の上り下りができるようになりました」とうれしい声が聞かれ、体力テストでは全員改善の結果を得た。
　だが、健康運動指導士、看護師など要員5名、バスでの送迎など経費がかかり、期間は週1回3カ月のみ。終了すると、体力低下は顕著だった。
　心身を動かさないと老化は加速する。そのターニングポイントは、男性の場合、定年退職時にある。ここで手を打つには、いわば「大人の義務教育」のような場が有用と考える。「定期的に歩いて外出する場」を提供し、地域とのコミュニケーションの構築、健康・調理など知識と技術を習得することを目標とした授業をしてはどうだろうか。
　歩いて通えることが前提なので、65歳前後の1～2年間、半日程度のコースで週に2回くらい学区の小中学校の空き教室に集まってもらう。全員参加は、ホームルームと健康講座くらいにしておいて、パソコン、園芸、手芸などカリキュラムは工夫次第、講師もメンバーの中から出てくるだろう。栄養の整った学校給食を食べれば、筋力低下予防にも効果があるはずだ。
　自治会などで対象者全員に声がけするが、親や孫の世話、仕事や趣味を理由とする不参加は可とする。だが出欠届は義務とする。元気だけど、自ら積極的に出向かない人々を集めることで、点と点がつながり面となれば、子育てや介護、防災の一助にもなり、地域に飲み仲間やゴルフ友だちもできるだろう。終了後に自主活動が継続すれば成功だ。地域差はでるだろうが、医療費や介護費の削減に向けて、市町村でこのような「大人の義務教育」に取り組むことはできないだろうか。（やまださよこ　健康運動指導士）」（2014/06/06付「朝日新聞」p15より）

言われるまでもなく、足は大事。足が悪くなると、自立が不可能になる。つまり他人の力を借りないと生きられない。
だからと言って、上の記事にある「大人の義務教育」も少しやり過ぎ！！？　いや自分のような出不精には、好都合の制度かも･･･！？

先日の、84歳になる叔父が電話で言っていた「車椅子になったら最後」という決意もそうだが、我々もそろそろ足の健康について、何か考えないといけないかも・・・
自分は、“たまたま現在は”足の痛みはない。かと言って、足に良い運動をしている訳でもなく、やはり“たまたま”･･･

この所、パソコンでデータが管理できる万歩計を買って、ズボンに付けている。しかし、会社に行っている日でも、6000歩に届かない。1万歩は結構大変。しかし、自分に釣られて同じように万歩計を付け始めたカミさんは、常に8000歩ほどは行っている。家事でも常に歩き回っているということか・・・

最近、「生老病死」を意識する。まさに我々は老から病への段階に差し掛かっている。先頃両親が逝って、自分たちにかかっていた天井が無くなった。老病死がだんだんと近く感じる。
もちろん体力も落ちている。一番分かるのが、ラジオ体操。テレビに録画しておいた朝の「テレビ体操」という番組を、たまにカミさんと一緒にやるのだが、とにかく手の重さでフーフー。今まで、ラジオ体操をしていて、手の重さなど、考えたことがない。それが何と、今は手が重いのだ･･･！！
当サイトを検索してみたら、1年前に「家でラジオ体操を始めた～「1日40分動けば達者に」（ここ）という記事を書いていた。それをケロッと忘れて、改めて今、テレビ体操の事を書いている･･･。でも、少なくても1年前はラジオ体操をしても、手が重いとは感じていなかったことは分かる。それが今は・・・
そろそろ意識的に自分の体力保持について考えないといけないな･･･。（直ぐに忘れると思うけど）そう意識するこの頃である。
（来年の今頃、また「ラジオ体操を始めた！」ナンテ言う記事を書くのだろうな･･･）

●メモ：カウント～５９０万

＜付録＞「ボケて（bokete）」より